Como sentar-se corretamente à secretária

Um dos problemas de saúde mais prevalentes entre os estudantes são as diferentes perturbações da postura. Quando a escolaridade começa, a prevalência de escoliose em crianças do ensino básico aumenta em 3.5-4 vezes. A ocorrência de distúrbios da postura começa a aumentar a partir do primeiro ano e aumenta progressivamente até ao quinto ano. Depois disso, diminui gradualmente durante a adolescência. Cultivar o alinhamento correto da coluna vertebral pode ser conseguido através do desenvolvimento do hábito de se sentar à mesa ou secretária na posição correcta, bem como da prática de uma rotina diária de exercícios físicos para fortalecer as costas.

Em que posição é correto sentar-se à secretária

A importância desta questão está diretamente relacionada com a forma como a secretária da criança está organizada enquanto esta realiza tarefas em casa e como se senta à secretária enquanto estuda na escola.

Se as carteiras da escola forem normais e não puderem ser ajustadas à altura e ao tipo de corpo do aluno, os pais podem, pelo menos, criar um espaço de trabalho adequado em casa. Para o efeito, é possível utilizar mesas e cadeiras ajustáveis que podem ser modificadas à medida que a criança cresce.

Há várias condições que devem ser consideradas:

1. A altura da superfície de trabalho deve ser de aproximadamente 2.5 centímetros acima do cotovelo da criança quando esta está sentada.
2. A criança deve ter apoio para as costas, nádegas, membros superiores e membros inferiores enquanto trabalha.
3. Forma-se um ângulo de 90 graus entre as costas e as ancas.
4. Ambos os cotovelos estão sobre a mesa, com os joelhos dobrados em ângulo reto.
5. A distância entre o peito e a secretária não deve ser superior a dois centímetros.
6. A cabeça deve estar ligeiramente inclinada, com os olhos a cerca de 30 centímetros de distância do caderno.

A atenção. Se a iluminação for fraca, a criança pode ter de se inclinar para a secretária, pelo que o candeeiro deve ser suficientemente brilhante.

Para garantir que o aluno está devidamente posicionado na sua secretária ou mesa, é importante desenvolver o hábito de assumir automaticamente a postura correcta.

Eis algumas directrizes para a criança aprender:

1. Ao escrever, a criança deve sentar-se com o corpo em contacto com as costas da cadeira.
2. Os ombros devem ser mantidos direitos.
3. Os pés devem ser colocados num apoio ou no chão, com toda a sola em contacto.
4. Os dois pés devem estar no chão, paralelos um ao outro. Não é permitido cruzar as pernas.
5. As mãos da criança devem ser colocadas sobre a secretária e não devem ser utilizadas para apoiar a cabeça.

Se estas regras não forem respeitadas, o facto de a criança estar sentada à mesa, com as costas curvadas, provoca um aumento da tensão na zona lombar. Como a criança passa muito tempo sentada, a postura incorrecta torna-se habitual e acaba por provocar problemas de postura, formação de escoliose, deformações esqueléticas e outras doenças relacionadas.

Atenção! Uma vez que o desenvolvimento de uma postura correcta começa na primeira infância, é imperativo monitorizar a forma como o aluno se senta, se levanta e se move a partir da escola primária. Esta vigilância permite detetar precocemente os desvios e prevenir o desenvolvimento da escoliose.

Durante o estudo, é importante que a criança faça uma pausa de 45 em 45 minutos. É benéfico utilizar este tempo para praticar diferentes actividades físicas, o que lhes permitirá alongar e descontrair os músculos.

Para prevenir as dores de costas, é preferível praticar uma atividade física, como passeios diários e jogos de telemóvel. Além disso, a realização de um conjunto regular de exercícios pode ajudar a promover uma boa postura e a prevenir deformações da coluna vertebral. Eis alguns exercícios que podem ser efectuados:

1. Encoste as costas a uma parede e certifique-se de que as omoplatas, as nádegas, os calcanhares e a parte de trás da cabeça tocam na parede. Mantenha esta posição durante 30 segundos, depois dê um passo atrás e fique na mesma posição sem apoio durante mais 30 segundos.
2. Encoste-se à parede com os pés posicionados a cerca de 40-50 cm de distância da parede. Mantenha os músculos dos ombros e das costas tensos e tente manter as costas direitas. Assegure-se de que as omoplatas, a parte de trás da cabeça e a região lombar estão em contacto com a parede. Mantenha-se nesta posição durante 4 vezes, depois descontraia as costas e repita a contagem de 4 vezes.
3. Mantenha uma boa postura e coloque as mãos na cintura. Contraia os músculos das costas e aproxime as omoplatas. Levante a cabeça e conte até 4.
4. Coloque-se junto a uma parede com os braços afastados. Levante e baixe os braços, fazendo movimentos de deslizamento sobre a superfície da parede.
5. Coloque-se na posição inicial no chão, com os joelhos e as palmas das mãos apoiadas no chão. Levante a cabeça e arqueie as costas. Mantenha esta posição durante 4 vezes. Depois, baixe a cabeça e rode as costas, fazendo mais 4 contagens.
6. Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Levante os braços e envolva as costas para as endireitar. Mantenha esta posição durante 4 vezes.
7. Deitado de barriga para baixo, levante as pernas e a cabeça e coloque as mãos na cintura. Inspire profundamente. Expirar e voltar à posição inicial.

Todos os exercícios são efectuados todos os dias em séries de três a quatro. É melhor fazê-los de manhã, como parte da sua rotina diária de exercício físico.

Em termos de posicionamento, quando a criança mantém uma postura correcta, os seus ombros estão alinhados e puxados para trás, resultando em omoplatas simétricas.

Consequências da postura incorrecta à secretária

Se estas regras não forem cumpridas e a postura incorrecta for mantida à secretária, podem ocorrer vários resultados negativos, tais como

• a fadiga aumenta;
• o desempenho é fraco;
• a capacidade de atenção é instável;
• ocorrem distúrbios circulatórios;
• surgem problemas respiratórios;
• existe o risco de hérnias discais;
• podem desenvolver-se aderências musculares;
• podem surgir dores de cabeça e dores de costas.

A postura da criança depende dos seus hábitos, da sua educação, da disposição correcta da mesa de trabalho e da possibilidade de praticar desporto.

Durante o crescimento ativo da criança, é importante lembrar que uma postura correcta não só é bonita, como também desempenha um papel no desenvolvimento natural e saudável dos órgãos internos.