Banco para supino com as suas próprias mãos

Na ilustração, o diagrama de cima representa a quantidade de componentes na tabela, enquanto o de baixo indica a quantidade desses componentes. É evidente que as tampas para os tubos não são os componentes mais essenciais neste caso, e é perfeitamente possível passar sem elas.

Este banco de bricolage necessita de cerca de 3.2 metros de tubo de aço de perfil quadrado – que é o componente mais caro. As fixações utilizadas para fixar a tábua podem ser simplificadas (ver Fig. 3).

Fig. 3. Fixações simplificadas

Esta fixação simplificada deve ser facilmente fixada através dos dois orifícios centrais do tubo, depois de o furar em conformidade. Agora, passemos às instruções sobre como criar uma armação de barra caseira para o supino com altura ajustável (ver Fig. 4).

Fig. 4. Diagrama de um suporte de barra de bricolage

Aqui está uma situação semelhante – o número superior representa a peça em si, enquanto o número inferior representa a peça à qual está ligada. No que diz respeito aos tubos de perfil retangular, representados no esquema, será muito mais fácil encontrá-los com uma espessura de metal de precisamente 2 ou 3 mm em vez de 2.6. Recomenda-se a utilização de 3 mm por uma questão de fiabilidade, embora a diferença de preço seja cerca de 1 unidade mais cara por metro, mas será necessário menos de 1.5 m para as duas armações caseiras para a barra. A carga primária continuará a ser suportada pelos tubos quadrados e é preferível encontrá-los com uma espessura metálica superior a 4 mm, embora sejam mais frequentemente encontrados com uma espessura de 3.

Faça os furos para as cunhas de acordo com a ilustração fornecida abaixo para cada um dos tubos (Fig. 5 e 6).

Figura 5. Furos no tubo exteriorFig. 6. Furos no tubo interior

Existem apenas 2 furos no tubo exterior (40 x 40mm), enquanto o tubo interior tem 8 furos. No entanto, o diâmetro e o espaçamento dos furos já não são tão importantes. É possível fazer uma abordagem diferente, reduzindo o número de furos no tubo interior ou aumentando o seu diâmetro. No entanto, é fundamental que o diâmetro dos furos não seja inferior ao indicado no desenho, para maior fiabilidade. Além disso, se a altura dos suportes da barra for fixada com uma cunha em cada um para simplificar o processo, recomenda-se que a espessura dos orifícios e das cunhas seja, pelo menos, 2 vezes maior.

Neste caso, não é necessário fazer 2 furos nos tubos exteriores.

A figura 7 ilustra o desenho da cunha.

As cunhas podem ser feitas mais grossas por conveniência, uma para cada poste em vez de duas, como mostra o desenho. Se optar por utilizar um prego, que é provavelmente a opção mais fácil, pode selecionar uma bitola de 200. O resultado será uma espessura de 6 mm, como ilustrado, e o comprimento será suficiente. Neste caso, recomenda-se a inclusão de duas destas cunhas em cada armação de barra caseira. No entanto, se preferir utilizar apenas um de cada vez, opte por um mais grosso.

Relativamente aos suportes, pode seguir o desenho (Fig. 8) para os fazer. Em alternativa, pode simplificar o processo utilizando um reforço de aço grosso soldado em "Y" ou "U" forma. É claro que, se tiver uma folha a partir da qual possa cortar, isso será ainda mais fácil.

Figura. 8. Ilustração do suporte da haste.

Descubra como criar a sua própria barra ou conheça os diferentes componentes necessários para a construção de um banco e de um suporte de barra caseiros, consultando o artigo acima mencionado, intitulado "Como construir uma barra e um banco DIY para o supino." Para além disso, leia o artigo intitulado "Como criar um equipamento de fitness caseiro" para descobrir onde adquirir os materiais mais simples e explorar outros aparelhos de ginástica que merecem ser criados para um espaço de treino em casa.

Fazer um banco com as próprias mãos passo a passo

Embora uma construção caseira possa não ser a melhor escolha em termos de segurança, é certamente melhor do que não ter nada. Além disso, optar por construir o banco você mesmo pode levar a uma poupança significativa de custos.

De que materiais é melhor fazer

Irá necessitar dos seguintes materiais:

• Tubos de perfil metálico (idealmente 4×4 cm).
• Fita metálica (para efeitos de fixação).
• Pinos para fechos (se pretender criar um encosto móvel).
• Tábua de madeira.
• Folha de espuma especial.
• Material de estofo.

No caso de serem incluídas vigas na estrutura, 3.5×3.São necessários tubos de 5 cm. Gostaria de clarificar as coisas desde o início: não são permitidos suportes de madeira, fixadores e outros componentes. O que é permitido na construção de um banco de ginástica é proibido no âmbito do powerlifting. Toda a estrutura deve ser fabricada exclusivamente em metal, e não noutro material. A madeira só é permitida numa variação básica.

Ferramentas necessárias

Para realizar a tarefa, é necessário um berbequim, uma máquina de soldar, parafusos. Além disso, é necessária uma lâmina de barbear afiada para cortar o couro ou o tecido a utilizar nos estofos.

Desenhos e esquemas

Se quiser ter a certeza de que está a realizar a tarefa com exatidão, pode consultar fotografias de modelos pré-fabricados. Não há necessidade de planear e desenhar tudo sozinho, basta compreender o funcionamento de uma máquina de soldar e dominar a habilidade de usar uma broca. Seleccione a instrução que corresponde às suas preferências, reúna os materiais e ferramentas necessários.

Progresso do trabalho

Escolha o esquema desejado e comece a fabricar os componentes. Inicialmente, corte os tubos no número necessário. No caso de a placa para a bancada ser maior, corte as partes em excesso. É aconselhável alisar as arestas, lixando-as. Em seguida, proceder à construção do projeto, soldar todos os componentes da forma indicada no projeto e fixar a placa na estrutura concluída. Por fim, aplique uma camada de espuma de borracha e cubra a cadeira reclinável com tecido, couro ou outro material de estofo.

Revestir as tábuas e os assentos

Não se esqueça de que é altamente recomendável optar por contraplacado ou uma tábua com uma espessura de, pelo menos, 12 mm, para evitar qualquer potencial quebra. É preferível utilizar madeira de lei para a base, uma vez que esta aumenta a sua durabilidade. Em seguida, a espuma deve ser instalada no topo da placa. Para garantir uma fixação segura, aplique a cola uniformemente em toda a superfície. Os estofos em pele ou tecido podem ser fixados com uma pistola de agrafos normal. Basta cortar o material do estofo para corresponder à largura da prancha.

Vídeo de fabrico

Tem a oportunidade de testemunhar o processo e o resultado através de um vídeo visualmente atrativo. Isto dar-lhe-á uma compreensão abrangente das potenciais funcionalidades e da estética do banco que está a ser produzido. Como sugestão, recomendo vivamente a incorporação de elementos adicionais para criar um banco melhorado. Pode incluir barras, fechos laterais para maior segurança e outras melhorias. É aconselhável considerar todas estas modificações com antecedência, tendo em conta que certos projectos podem não permitir a integração de novos elementos.

Vantagens e desvantagens

Quando se discute o simulador de banco em geral, pode ser difícil avaliar os prós e os contras. No entanto, é muito mais fácil examinar cada modelo separadamente. No entanto, existem critérios universais de avaliação que englobam tanto as vantagens como as desvantagens.

As principais vantagens são as seguintes:

1. Possibilidades de treino alargadas (um banco com uma barra e um par de halteres permite o treino de quase todos os grupos musculares).
2. Fácil montagem em casa, mesmo em espaços limitados.
3. Elevada segurança durante os exercícios (considerado uma das opções de equipamento de fitness mais seguras).
4. Aplicação simples e exercícios claros. Mesmo os principiantes podem compreender como utilizar corretamente o banco para supino e outros movimentos.
5. Duradouro e resistente. Normalmente, as pessoas compram o modelo completo com a expetativa de uma utilização prolongada.
6. Vantagem económica. Mesmo os modelos profissionais são mais acessíveis do que outros equipamentos de fitness, o que faz do banco uma opção económica.

Agora, vamos discutir os potenciais inconvenientes. A principal desvantagem é frequentemente atribuída à fiabilidade. No entanto, isto depende do desejo dos proprietários do ginásio de reduzir os custos, e não dos próprios atletas. É claro que um design solto ou pouco fiável deve ser uma preocupação, especialmente quando se lida com pesos pesados.

O segundo inconveniente é visto como o "problema" na maioria dos modelos económicos com uma estrutura separada. Neste tipo de simuladores, a estabilidade diminui e a própria estrutura pode oscilar. Outra potencial desvantagem são os inconvenientes grampos no suporte, que não prendem a barra de forma segura ou atrapalham o regresso da barra à sua posição.

Existem múltiplas variações de prensas de bancada que variam nas suas funções. Vamos examiná-los e descobrir as principais vantagens de cada tipo:

Universal. Permite o ajuste do nível de inclinação do encosto (da horizontal para uma inclinação ascendente). Adequado para prensas em qualquer ângulo, mas não é conhecido pela sua resistência estrutural.

Uma bancada fixa na horizontal que não pode ser ajustada. É um modelo popular e intemporal que se encontra em todos os ginásios. O equipamento inclui um banco e uma estrutura robusta. Normalmente, este tipo de banco não oferece quaisquer características ajustáveis.

Concebido para ser utilizado em vários ângulos, o encosto deste equipamento pode ser ajustado para se adaptar a qualquer exercício.

• Um banco sem estrutura é normalmente composto por um banco de encosto ajustável. É habitualmente utilizado em estruturas de força e máquinas Smith.
• Um banco normal sem a opção de ajustar o encosto. É o design mais básico encontrado nos ginásios e adequado para vários exercícios.
• Um simulador especializado para supino sentado, com um encosto vertical e uma estrutura alta.

Os simuladores são classificados em dois tipos com base na sua construção: monoblocos e transformadores. Os monoblocos caracterizam-se pelo seu design integrado, em que a estrutura e a cama são unificadas. Os transformadores, por outro lado, são estruturas multifuncionais compostas por blocos separados. Estes modelos estão equipados com blocos amovíveis que permitem uma variedade de exercícios, como abdominais, hiperextensão e flexões nas barras.

Os ginásios optam normalmente por estruturas monobloco devido à sua fiabilidade, enquanto os transformadores são mais recomendados para ginásios domésticos. Estes dispositivos permitem-lhe alargar o seu leque de opções de treino.

Que exercícios podem substituir o supino com barra?

• A barra propriamente dita.
• Banco.
• Prateleiras, nas quais se encontra o projétil desportivo.
• Um companheiro de apoio.

A realização do exercício em casa pode ser um desafio devido à falta de equipamento necessário. No entanto, agora é altura de abordar a questão principal deste artigo – quais são as alternativas ao supino com barra quando se faz exercício em casa?

Flexões

De facto, o supino com barra pode ser visto como uma variação mais avançada das flexões. No entanto, é importante notar que ambos os exercícios são raramente encontrados na vida quotidiana. Pense numa altura em que teve de se empurrar do chão ou levantar um objeto das costas – estes cenários são muito mais comuns. No entanto, a realização destes exercícios ajuda a imitar o movimento natural de empurrar alguém ou algo para longe do seu corpo.

É um movimento que encontramos frequentemente no nosso quotidiano e é mais fácil de treinar num plano horizontal. Uma vez que a barra não foi inventada de imediato, as pessoas começaram com flexões. Se é novo no desporto e no fitness, é aconselhável começar a treinar com este exercício. Se tiver dificuldade em fazer 15 flexões ou mais, é aconselhável começar com versões modificadas.

Se o seu programa de treino inclui a execução do supino, por exemplo, com três séries de dez repetições cada, pode substituir o exercício por flexões. Complete o número necessário de séries, efectuando os movimentos até não poder mais. O efeito será maior do que o de um supino com barra vazio. Quando este exercício já não melhorar a sua força e apenas aumentar a sua resistência, pode passar para o supino com barra, deitado. No entanto, continua a ser benéfico continuar a incorporar as flexões na sua rotina, uma vez que são um dos exercícios mais eficazes para aumentar a força.

Definitivamente. No cenário mencionado anteriormente, terá de tornar a flexão tradicional mais desafiante. Os nossos músculos não distinguem o tipo de carga a que estão sujeitos. Os únicos factores que importam são a duração e a intensidade da carga. É também importante notar que a carga deve ser aumentada gradualmente. Só assim se pode progredir. Existem inúmeras opções disponíveis para tornar a flexão mais difícil, e pode até desenvolver músculos fortes sem ser capaz de efetuar pressões com barra.

Aqui estão alguns métodos populares para intensificar o exercício padrão:

1. Elevar os pés num suporte para redistribuir o peso pela parte superior do corpo.
2. Aumente a amplitude de movimento colocando as mãos num suporte, como uma pilha de livros, em vez de no chão.
3. Tente incorporar variações pliométricas nas suas flexões, como bater palmas ou trocar de mãos a meio da repetição.
4. Desafie-se a si próprio transferindo o peso do seu corpo para um braço e fazendo flexões com um só braço.
5. Aumente a intensidade adicionando pesos adicionais à sua rotina de flexões.
6. Seja criativo e misture e combine os métodos acima referidos para um treino de flexões verdadeiramente desafiante.

Flexões na barra

John McCallum, conhecido entre os entusiastas do culturismo, afirma que este exercício em particular tem a segunda maior importância para os halterofilistas, ficando apenas atrás dos agachamentos respiratórios. Por conseguinte, considera que as flexões na barra são superiores até mesmo ao supino. Alguns halterofilistas podem assumir que encontrar barras para utilizar em casa é um desafio maior do que adquirir uma barra. No entanto, esta afirmação é infundada, uma vez que pode substituir duas cadeiras com encostos ou qualquer superfície elevada localizada ao nível da pélvis ou acima.

Supino com halteres em posição supina

Aliás, alguns construtores preferem utilizar halteres em vez de barras, mesmo que a prensa clássica possa ser efectuada com estas últimas. Esta preferência é motivada por dois factores principais:

1. A prensa com halteres representa um desafio maior, exigindo um esforço adicional para estabilizar o equipamento desportivo.
2. Ao utilizar halteres, as articulações sofrem menos tensão, reduzindo o risco de lesões. O braço move-se ao longo de uma trajetória mais natural quando se trabalha com halteres, colocando menos tensão nas articulações dos ombros.

Não queremos afirmar que o supino com barra seja um exercício extremamente perigoso, mas há alguns investigadores que defendem que o trabalho com halteres pode ser uma alternativa mais segura. Podemos concordar com este ponto de vista, nem que seja pelo facto de os halteres não exercerem tanta pressão sobre o peito. Na ausência de um banco, o que é frequente, o exercício pode ser efectuado deitado no chão. No entanto, isto pode limitar a amplitude de movimento, mas esta situação pode ser corrigida com a ajuda de uma fitball.

Pressões com halteres com uma mão na posição supina

De facto, esta é uma versão modificada do exercício anterior. Esta opção deve ser utilizada quando os halteres utilizados para o movimento não são suficientemente pesados para realizar o exercício sem falhas. A solução neste caso é bastante evidente – deve empilhar placas de peso num único haltere e depois pressioná-lo com uma mão.

Supino no chão

Se não tiver um banco e prateleiras na sua humilde casa, não tema! Ainda é possível executar o supino quintessencial diretamente no chão. No entanto, é necessária uma cadeira, sobre a qual a barra deve ser previamente colocada. Devo salientar que esta abordagem tem a sua quota-parte de perigos e é aconselhável optar por uma das técnicas acima mencionadas.

Alarme

A instalação de um sistema de sinalização luminosa será efectuada durante a competição para notificar os árbitros das suas decisões. Poderá ser utilizado um sistema de sinalização luminosa do tipo halterofilismo. Quando um árbitro observa uma violação das regras, ativa o seu controlo remoto. Se a maioria dos árbitros ativar os seus comandos, soará um alarme sonoro para indicar ao levantador que a sua tentativa não foi bem sucedida. Nestes casos, o levantador não é obrigado a completar a tentativa. Cada árbitro tem controlo sobre uma luz branca e uma luz vermelha.

O significado destas duas luzes é "peso tomado" ou "bom elevador" e "peso não utilizado" ou "sem elevador" respetivamente. A colocação das luzes de sinalização na horizontal deve corresponder às posições dos juízes. A disposição da sinalização luminosa deve garantir que as lâmpadas se acendem simultaneamente e não separadamente quando os juízes as activam. Em caso de avaria do sistema elétrico de sinalização, os juízes dispõem de bandeiras ou faixas brancas e vermelhas para indicar a sua decisão, de acordo com as instruções do juiz-presidente, através do comando de voz "bandeiras" ("bandeiras") ("bandeiras").

O que é um banco de supino?

Trata-se de um banco imutável que tem um impacto significativo nas características básicas da máquina de exercício. É proposto nas seguintes variantes:

• Inclinação fixa;
• Ajustáveis;
• Fixação horizontal.

Os modelos fixos restringem as opções do atleta. A posição imóvel do ângulo de inclinação não permite a utilização de diferentes grupos musculares ou uma mudança na ênfase principal. Os bancos ajustáveis são mais cómodos e versáteis. Expandem os limites do treino de força.

Os treinadores estão equipados com uma ou várias peças ajustáveis e podem ser equipados adicionalmente com uma almofada de apoio ou com batentes de segurança especiais, bem como com um suporte telescópico retrátil para barras. A complexidade do design afecta diretamente a funcionalidade e a conveniência do banco. Quanto mais alto for, melhor.

Griffs e discos.

As competições de powerlifting da IPF impõem rigorosamente a utilização de discos de barra. Se forem utilizados discos que não cumpram os requisitos especificados, toda a competição e quaisquer recordes estabelecidos serão invalidados. Os concorrentes só podem utilizar halteres e discos que cumpram os requisitos das regras.

A escala não pode ser substituída durante a competição, exceto se tiver sido dobrada ou danificada. A decisão de substituir a escala é deixada ao critério do Comité Técnico, do Júri ou dos Juízes. Os Fingerboards utilizados em todos os Campeonatos da IPF não devem ter cromagem entre os casquilhos.

Só podem ser utilizados nos Campeonatos do Mundo da IPF os fingerboards e os discos que tenham recebido a aprovação oficial da IPF. A partir de 2008, só serão utilizados fingerboards entalhados standard com a aprovação da IPF.

(a) A escala deve ser reta, devidamente entalhada ou estriada, e satisfazer os seguintes critérios.

(1) O seu comprimento total não deve ser superior a 2.2 metros. 2. O espaçamento entre os ilhós não deve ser superior a 1.32 metros ou inferior a 1.31 metros. 3. O diâmetro da escala não deve exceder 29 mm nem ser inferior a 28 mm. 4. O peso da escala com fechos deve ser de 25 kg. 5. O diâmetro da manga não deve exceder 52 mm nem ser inferior a 50 mm. 6. Devem ser efectuadas duas marcas na circunferência da escala com uma máquina ou fita, com uma distância de 81 cm entre as marcas.

Critérios de seleção

Embora o banco não seja considerado um dispositivo tecnicamente complicado, há certas recomendações a seguir quando se escolhe um numa loja de desporto. É importante ter uma compreensão clara dos requisitos que o banco deve cumprir e, mais importante, onde será utilizado.

Isto torna-se ainda mais crucial se o banco se destinar a ser utilizado em casa, onde o espaço pode ser limitado.

Descubra as técnicas correctas para realizar os exercícios de bétula, flexões invertidas, agachamentos, alongamentos e paradas de cabeça.

Dimensões

Se é o orgulhoso proprietário de um ginásio, não precisa de se preocupar com o tamanho do seu banco. De facto, muitos magnatas do desporto sugerem que se opte por um banco maior, uma vez que isso aumenta consideravelmente a sua estabilidade e fiabilidade. Por conseguinte, que dimensões devem ser consideradas para um banco concebido especificamente para exercícios de supino?

Quando se trata de fazer exercício em casa com pesos pesados, não é necessário utilizar equipamento volumoso.

Uma solução ideal para esta situação seria um banco dobrável espaçoso. No entanto, nem toda a gente se dá ao luxo de dedicar uma divisão inteira a um ginásio em casa, pelo que vale a pena considerar modelos dobráveis compactos. Ao comprar um banco de treino deste tipo, é importante inspecionar cuidadosamente os seus mecanismos de deslizamento: devem ser duráveis mas fáceis de utilizar.

A largura da placa do banco é também um fator importante a considerar. Deve ter pelo menos 25 cm ou mais.

Esta largura permite-lhe realizar com confiança uma vasta gama de exercícios de treino de força.

Monobloco ou transformação?

Como já foi referido, a principal vantagem de um banco fixo não desmontável é a sua durabilidade e fiabilidade, mas a compacidade e a funcionalidade são sacrificadas. Uma opção ideal seria um banco transformador versátil. Este tipo de equipamento de exercício oferece inúmeras vantagens em relação a um único aparelho:

1. As partes ajustáveis do banco de treino permitem efetuar exercícios com vários níveis de inclinação, possibilitando uma abordagem abrangente ao desenvolvimento muscular, mesmo em casa.
2. Os acessórios adicionais permitem transformar um banco normal num treinador polivalente, facilitando uma abordagem completa e eficaz à construção de massa muscular, visando áreas desde as pernas e nádegas até aos braços e ombros.
3. O banco, apesar do seu design intrincado, é na verdade bastante simples do ponto de vista técnico, o que lhe permite funcionar sem problemas durante muitos anos.
4. Graças ao seu "construtor" A forma, o banco pode ser facilmente desmontado numa questão de minutos, o que o torna particularmente conveniente para pessoas com espaço limitado nos seus apartamentos ou ginásios.

Blocos adicionais

Ao incorporar componentes adicionais, um banco de treino normal pode ser transformado numa máquina versátil que satisfaz as necessidades dos atletas de qualquer nível de competência.

O banco horizontal é particularmente vantajoso para os principiantes, que podem ter dificuldade em identificar os exercícios-chave para o seu regime de treino. Algumas das características suplementares mais populares de um banco de desporto incluem:

• Um bloco de pernas, que permite desenvolver os músculos da barriga das pernas, glúteos e isquiotibiais;
• Uma almofada de apoio, especificamente concebida para um maior conforto. Este acessório é utilizado quando um atleta necessita da ajuda de um parceiro durante exercícios com pesos pesados;
• Barras, que permitem a execução de exercícios complementares destinados a aumentar a resistência e a força;
• O tronco do atleta pode ser fixado de forma segura com a ajuda de corrimões, que, por sua vez, ajudam a melhorar a eficácia dos exercícios de abdominais inferiores.
• Uma prateleira com suportes é um dispositivo útil que garante a segurança do atleta, especialmente quando trabalha com pesos pesados sem um observador. O seu design único evita que a barra caia acidentalmente sobre o atleta durante o exercício, proporcionando uma maior tranquilidade.

Variedades e características de cada variante

Existem vários tipos de bancos de supino disponíveis, cada um com as suas características de design e funcionalidade únicas. Estes incluem bancos horizontais e inclinados ajustáveis. Em muitos ginásios, também é possível encontrar modelos simples de bancos inclinados para supino. Estes simuladores têm um encosto inclinado que é colocado num ângulo específico, permitindo aos utilizadores realizar uma série de exercícios de força numa posição semi-reclinada. No entanto, uma limitação destes bancos é o facto de permitirem apenas um número limitado de exercícios de força. Além disso, o encosto fixo num ângulo reduzido impede os utilizadores de realizarem a versão clássica do supino com barra neste tipo de equipamento.

Horizontais

Existem dois tipos de bancos disponíveis: dobráveis e não desmontáveis. Ambos os tipos são estacionários e concebidos para actividades desportivas. Os bancos horizontais podem ser equipados com racks, fixadores e acessórios, oferecendo versatilidade nos exercícios de treino.

Normalmente, a variante plana do banco utilizado para o supino possui uma gama limitada de características. No entanto, este tipo de bancos permite que os utilizadores utilizem uma grande variedade de equipamento suplementar durante os treinos. Por exemplo, ao anexar um bloco dedicado à extensão das pernas a um banco deste tipo, os indivíduos podem direcionar e treinar os grupos musculares localizados nas coxas e nádegas. Além disso, a inclusão de um bloco de pernas oferece a oportunidade de efetuar exercícios de torção que envolvem os grupos musculares da zona abdominal.

Se o banco horizontal estiver equipado com corrimões especiais, pode ser utilizado para uma variedade de exercícios dirigidos aos grupos musculares da zona abdominal inferior (abdominais inferiores) e para efetuar movimentos de força com uma barra. Para a realização de exercícios com barra num banco horizontal, é fundamental ter um parceiro que o acompanhe. No entanto, se o banco estiver equipado com suportes específicos para a barra, pode efetuar levantamentos pesados de forma independente.

Inclinado ajustável

O banco inclinado é fornecido com um assento especializado com encosto. Além disso, os utilizadores têm a possibilidade de ajustar o ângulo de inclinação conforme necessário. Este banco ajustável para supino pode também ser equipado com suportes com dobradiças e pinos de bloqueio. Além disso, os fabricantes equipam estes bancos com uma corrente especial para limitar os movimentos durante os exercícios de força.

Uma das vantagens do banco com inclinação regulável é a sua versatilidade, que permite realizar vários exercícios deitado ou sentado. É particularmente adequado para exercícios com barras e halteres. A caraterística única deste banco inclui:

• Possibilidade de utilizar vários equipamentos desportivos, como barras e halteres
• Possibilidade de efetuar pressões em diferentes ângulos
• Não só pode ser utilizado em ginásios, como também pode ser utilizado em apartamentos.

O comprimento ideal para o banco ajustável é de 1.2 metros. Entretanto, a largura deve ser de aproximadamente 39 cm e a altura não deve exceder 38 cm. Em média, o peso de uma máquina deste género varia em torno dos 30 kg. No entanto, pode variar consoante a conceção específica e o nível de realização do simulador.