Скамья для жима лежа своими руками

На рисунке верхняя диаграмма обозначает количество компонентов в таблице, а нижняя — их количество. Очевидно, что крышки для труб здесь не самые необходимые компоненты, и без них вполне можно обойтись.

Для изготовления этой самодельной скамьи потребуется примерно 3.2 метра квадратной профильной стальной трубы — это самый дорогой компонент. Крепления, используемые для фиксации доски, можно упростить (см. рис. 3).

Рис. 3. Упрощенное крепление

Это упрощенное крепление можно легко закрепить через два центральных отверстия в трубе, просверлив их соответствующим образом. Теперь перейдем к инструкции по созданию самодельной стойки для штанги для жима лежа с регулируемой высотой (см. рис. 4).

Рис. 4. Схема DIY стойки для штанги

Здесь аналогичная ситуация — верхний номер обозначает саму деталь, а нижний — деталь, к которой она крепится. Если речь идет о прямоугольных профильных трубах, которые изображены на схеме, то гораздо проще будет найти их с толщиной металла именно 2 или 3 мм, а не 2.6. Для надежности рекомендуется использовать 3 мм, хотя разница в цене составит примерно на 1 единицу дороже за метр, но вам понадобится меньше 1.5 м для обеих самодельных стоек для турника. Основную нагрузку по-прежнему будут нести квадратные трубы, и желательно, чтобы их толщина металла превышала 4 мм, хотя чаще всего встречаются трубы толщиной 3.

Просверлите отверстия для клиньев в соответствии с приведенной ниже иллюстрацией для каждой из труб (рис. 5 и 6).

Рисунок 5. Отверстия в наружной трубеФиг. 6. Отверстия во внутренней трубе

Во внешней трубе (40 x 40 мм) всего 2 отверстия, а во внутренней — 8. При этом диаметр и расстояние между отверстиями уже не так важны. К этому можно подойти по-другому, уменьшив количество отверстий во внутренней трубе или увеличив их диаметр. Однако для надежности очень важно, чтобы диаметр отверстий был не меньше, чем указано на чертеже. Кроме того, если высота стоек стрелы фиксируется с помощью одного клина на каждой из них, чтобы упростить процесс, рекомендуется, чтобы толщина отверстий и клиньев была как минимум в 2 раза больше.

В этом случае нет необходимости делать 2 отверстия во внешних трубах.

На рисунке 7 показан чертеж клина.

Для удобства клинья можно сделать толще, по одному на каждый столб, а не по два, как показано на рисунке. Если вы решите использовать гвоздь, что, вероятно, является самым простым вариантом, вы можете выбрать калибр 200. Толщина клиньев составит 6 мм, как показано на рисунке, а длина будет достаточной. В этом случае рекомендуется включать по два таких клина в каждую самодельную стойку для штанги. Однако если вы предпочитаете использовать только одну трубу за раз, выберите что-нибудь потолще.

Что касается держателей, то для их изготовления можно руководствоваться чертежом (рис. 8) для их изготовления. В качестве альтернативы можно упростить процесс, используя толстую стальную арматуру, сваренную в букву "Y" или "U" форма. Конечно, если у вас есть лист, из которого можно вырезать, это будет еще проще.

Рис. 8. Иллюстрация держателя для удочек.

Узнайте, как создать свою собственную штангу или узнать о различных компонентах, необходимых для изготовления самодельной скамьи и стоек для штанги, обратившись к вышеупомянутой статье "Как изготовить самодельную скамью для жима штанги и скамью для жима лежа"." Дополнительно изучите статью "Как изготовить домашний тренажер" Вы узнаете, где приобрести самые простые материалы, и познакомитесь с другими тренажерами, которые стоит смастерить для домашнего тренировочного пространства.

Изготовление скамейки своими руками шаг за шагом

Хотя самодельная конструкция, возможно, и не является оптимальным вариантом с точки зрения безопасности, это, конечно, лучше, чем вообще ничего не иметь. Кроме того, самостоятельное изготовление скамейки может привести к значительной экономии средств.

Из каких материалов лучше изготовить

Вам понадобятся следующие материалы:

• Металлические профильные трубы (в идеале 4×4 см).
• Металлическая полоса (для крепежа).
• Штифты для фиксации (если вы хотите сделать подвижную спинку).
• Деревянная доска.
• Специально изготовленный лист пенопласта.
• Обивочный материал.

В ситуации, когда в конструкцию включены балки, 3.5×3.Потребуются трубы диаметром 5 см. С самого начала хотелось бы внести ясность: деревянные опоры, фиксаторы и прочие составляющие недопустимы. То, что допустимо в конструкции гимнастической скамьи, запрещено в каркасе для пауэрлифтинга. Вся конструкция должна быть изготовлена исключительно из металла, и никак иначе. Дерево допускается только в базовой вариации.

Необходимые инструменты

Для выполнения задания вам понадобятся дрель, сварочный аппарат, болты. Кроме того, вам понадобится острое лезвие для разрезания кожи или ткани для обивки.

Чертежи и схемы

Если вы хотите убедиться в точности выполнения задания, можете обратиться к фотографиям готовых конструкций. Не нужно самостоятельно все планировать и чертить, достаточно разобраться в работе сварочного аппарата и овладеть навыками использования дрели. Выберите инструкцию, соответствующую вашим предпочтениям, соберите необходимые материалы и инструменты.

Ход работы

Выберите нужный чертеж и приступайте к изготовлению деталей. Изначально нарежьте трубки в необходимом количестве. Если доска для скамейки больше, обрежьте лишние части. Края желательно сгладить, отшлифовав их. После этого приступайте к изготовлению конструкции, сваривайте все детали в соответствии с чертежом и прикрепляйте доску к готовой конструкции. Наконец, нанесите слой поролона и обтяните кресло тканью, кожей или другим обивочным материалом.

Покрытие бортов и сидений

Помните, что для предотвращения возможных поломок настоятельно рекомендуется выбирать фанеру или доску толщиной не менее 12 мм. Для основы предпочтительно использовать древесину твердых пород, так как она повышает долговечность. После этого поверх доски следует уложить поролон. Чтобы обеспечить надежное крепление, нанесите клей равномерно по всей поверхности. Обивка из кожи или ткани может быть закреплена с помощью обычного степлера. Просто вырежьте обивочный материал по ширине доски.

Видео об изготовлении

У вас есть возможность наблюдать как процесс, так и результат с помощью наглядного видео. Это позволит вам получить полное представление о потенциальных функциональных возможностях и эстетике создаваемой скамьи. В качестве совета я настоятельно рекомендую включить дополнительные элементы, чтобы создать усовершенствованную скамью. В комплект могут входить перекладины, боковые замки для повышения безопасности и другие усовершенствования. Рекомендуется заранее продумать все эти модификации, учитывая, что некоторые дизайнерские планы могут не позволить интегрировать новые элементы.

Преимущества и недостатки

При обсуждении тренажера для скамьи в целом бывает сложно оценить все плюсы и минусы. Однако изучение каждой модели в отдельности значительно упрощает задачу. Тем не менее, существуют универсальные критерии оценки, которые охватывают как преимущества, так и недостатки.

Основные преимущества заключаются в следующем:

1. Широкие возможности для тренировок (скамья со штангой и парой гантелей позволяет тренировать практически все группы мышц).
2. Простота установки в домашних условиях, даже в ограниченном пространстве.
3. Высокая безопасность во время занятий (считается одним из самых безопасных вариантов фитнес-оборудования).
4. Простота применения и понятные упражнения. Даже новички смогут понять, как правильно использовать скамью для жима лежа и других движений.
5. Долговечность и прочность. Обычно люди покупают всю конструкцию целиком, рассчитывая на длительное использование.
6. Экономическое преимущество. Даже профессиональные модели более доступны по цене, чем другие тренажеры, что делает скамью экономически выгодным вариантом.

Теперь давайте обсудим возможные недостатки. К основным недостаткам часто относят надежность. Однако это зависит от желания владельцев тренажерных залов сократить расходы, а не от самих спортсменов. Конечно, шаткая или ненадежная конструкция должна вызывать опасения, особенно при работе с тяжелыми весами.

Второй недостаток рассматривается как "проблема" большинства недорогих моделей с отдельной конструкцией. В таких тренажерах снижается устойчивость, а сама рама может шататься. Еще один потенциальный недостаток — неудобные зажимы на стойке, которые либо ненадежно удерживают штангу, либо мешают при возвращении штанги в исходное положение.

Существует множество разновидностей скамей для жима лежа, которые различаются по своим функциям. Давайте рассмотрим их и выясним основные преимущества каждого типа:

Универсальный. Позволяет регулировать уровень наклона спинки (от горизонтального до наклона вверх). Подходит для выполнения жимов под любым углом, но не отличается прочностью конструкции.

Скамья фиксирована в горизонтальном положении и не регулируется. Это популярная и вечная модель, которую можно встретить в каждом тренажерном зале. Оборудование включает в себя скамью и прочную раму. Как правило, скамьи этого типа не имеют каких-либо регулируемых функций.

Предназначена для использования под разными углами, спинку этого оборудования можно отрегулировать под любое упражнение.

• Безрамная скамья, как правило, состоит из скамьи с регулируемой спинкой. Обычно используется для силовых рам и машин Смита.
• Стандартная скамья без возможности регулировки спинки. Это самая базовая конструкция, которая встречается в тренажерных залах и подходит для выполнения различных упражнений.
• Специализированный тренажер для жима лежа с вертикальной спинкой и высокой рамой.

По своей конструкции тренажеры делятся на два типа: моноблоки и трансформеры. Моноблоки отличаются интегрированной конструкцией, в которой рама и ложе едины. Трансформеры, с другой стороны, представляют собой многофункциональные конструкции, состоящие из отдельных блоков. Эти модели оснащены съемными блоками, которые позволяют выполнять различные упражнения, такие как упражнения на пресс, гиперэкстензии и отжимания на брусьях.

Тренажерные залы обычно выбирают моноблочные конструкции из-за их надежности, в то время как трансформеры больше рекомендуются для домашних спортзалов. Эти приспособления позволяют расширить спектр возможностей для тренировок.

Какими упражнениями можно заменить жим штанги лежа?

• Сама штанга.
• Скамья.
• Стойки, на которых размещается спортивный снаряд.
• Компаньон для подстраховки.

Выполнение упражнения в домашних условиях может быть затруднено из-за отсутствия необходимого оборудования. Однако теперь пришло время ответить на главный вопрос этой статьи — какие есть альтернативы жиму штанги лежа при тренировках дома?

Отжимания

Действительно, жим штанги лежа можно рассматривать как более продвинутую вариацию отжиманий. Однако важно отметить, что оба упражнения редко встречаются в повседневной жизни. Вспомните времена, когда вам приходилось отталкиваться от земли или поднимать предмет со спины — эти сценарии встречаются гораздо чаще. Тем не менее, выполнение этих упражнений помогает имитировать естественное движение отталкивания кого-то или чего-то от своего тела.

Это движение, с которым мы часто сталкиваемся в повседневной жизни, и его легче тренировать в горизонтальной плоскости. Поскольку штанга была изобретена не сразу, люди начали с отжиманий. Если вы новичок в спорте и фитнесе, рекомендуется начинать тренировки с этих упражнений. Если вам сложно выполнить 15 отжиманий и более, рекомендуется начать с модифицированных вариантов.

Если ваша тренировочная программа включает в себя выполнение жима лежа, например, в трех сетах по десять повторений в каждом, вы можете заменить это упражнение отжиманиями. Выполните необходимое количество сетов, выполняя движения до тех пор, пока не сможете продолжать. Это даст больший эффект по сравнению с выполнением пустых жимов штанги. Когда это упражнение перестанет улучшать ваши силовые показатели, а только повысит выносливость, вы можете перейти к жиму штанги лежа. Однако отжимания все равно полезно включать в свой распорядок дня, поскольку они являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы.

Однозначно. В упомянутом ранее сценарии вам нужно сделать традиционное отжимание более сложным. Наши мышцы не различают, какой нагрузке они подвергаются. Единственные факторы, которые имеют значение, — это продолжительность и величина нагрузки. Важно также отметить, что нагрузку следует увеличивать постепенно. Только так можно добиться прогресса. Существует множество вариантов усложнения отжиманий, и вы можете даже развить сильные мышцы, не имея возможности выполнять жим штанги лежа.

Вот несколько популярных способов интенсификации стандартного упражнения:

1. Поднимите ноги на опору, чтобы перераспределить вес на верхнюю часть тела.
2. Увеличьте амплитуду движения, положив руки не на пол, а на опору, например, стопку книг.
3. Попробуйте включить в отжимания плиометрические вариации, например, хлопки или смену рук в середине отжимания.
4. Бросьте себе вызов, перенеся вес тела на одну руку и выполняя отжимания на одной руке.
5. Повысьте интенсивность, добавив дополнительные утяжелители в свою программу отжиманий.
6. Проявите творческий подход и сочетайте вышеперечисленные методы, чтобы получить по-настоящему сложную тренировку для отжиманий.

Отжимания на брусьях

Джон МакКаллум, известный среди энтузиастов бодибилдинга, утверждает, что эта тренировка занимает второе место по значимости для тяжелоатлетов, уступая лишь дыхательным приседаниям. Поэтому он считает, что отжимания на брусьях превосходят даже жим лежа. Некоторые тяжелоатлеты могут предположить, что найти штанги для домашнего использования — более сложная задача, чем приобрести штангу. Однако это утверждение необоснованно, так как вместо него можно использовать два стула со спинками или любую возвышенную поверхность, расположенную на уровне таза или выше.

Жим гантелей в положении лежа

Кстати, некоторые спортсмены предпочитают использовать гантели, а не штангу, даже если классический жим можно выполнять с последними. Такое предпочтение обусловлено двумя основными факторами:

1. Жим гантелей представляет собой более сложную задачу, требуя дополнительных усилий для стабилизации спортивного снаряда.
2. При использовании гантелей суставы испытывают меньшую нагрузку, что снижает риск травм. При работе с гантелями рука движется по более естественной траектории, создавая меньшую нагрузку на плечевые суставы.

Мы не хотим утверждать, что жим штанги лежа является чрезвычайно опасным упражнением, но есть исследователи, которые утверждают, что работа с гантелями может быть более безопасной альтернативой. Мы можем согласиться с этой точкой зрения, хотя бы потому, что гантели не будут оказывать такого сильного давления на грудь. В тех случаях, когда скамья недоступна, что часто случается, можно выполнять упражнение лежа на полу. Однако это может ограничить амплитуду движений, но это положение можно исправить с помощью фитбола.

Жим гантелей одной рукой в положении лежа

По сути, это модифицированная версия предыдущего упражнения. К этому варианту следует прибегать, когда гантели, используемые для выполнения движения, недостаточно тяжелы для безупречного выполнения упражнения. Решение в этом случае вполне очевидно — нужно наложить утяжелители на одну гантель и выполнять жим одной рукой.

Жим лежа на полу

Если у вас нет скамьи и стоек в вашем скромном жилище, не бойтесь! Вы все еще можете выполнить квинтэссенцию жима лежа прямо на полу. Однако для этого потребуется стул, на котором предварительно должна быть установлена штанга. Должен подчеркнуть, что этот подход таит в себе немалую долю опасностей, поэтому рекомендуется выбрать одну из вышеупомянутых техник.

Сигнализация

Во время соревнований будет установлена система световой сигнализации, чтобы оповещать судей об их решениях. Потенциально может быть использована система световой сигнализации в стиле гиревого спорта. Когда судья видит нарушение правил, он активирует свой пульт управления. Если большинство судей активируют свои пульты, раздастся звуковой сигнал, который сообщит атлету, что его попытка была неудачной. В таких случаях атлет не обязан завершать попытку. Каждый судья контролирует белый и красный свет.

Эти два индикатора означают "вес взят" или "хороший лифт" и "вес не взят" или "нет лифта" соответственно. Расположение сигнальных ламп по горизонтали должно соответствовать положению судей. Расположение световых сигналов должно обеспечивать одновременное, а не раздельное включение ламп судьями. В случае неисправности системы электрической сигнализации у судей будут белые и красные флаги или транспаранты для обозначения своего решения в соответствии с голосовой командой главного судьи "флаги" ("флаги") ("флаги").

Что такое жим лежа?

Это неизменяемая скамья, которая оказывает существенное влияние на основные характеристики тренажера. Предлагается в следующих вариациях:

• Наклонный фиксированный;
• Регулируемая;
• Горизонтально фиксированные.

Фиксированные модели ограничивают возможности спортсмена. Неизменное положение угла наклона не позволяет задействовать различные группы мышц или сместить основной акцент. Регулируемые скамьи более удобны и универсальны. Они расширяют границы силовых тренировок.

Тренажеры оснащены одной или несколькими регулируемыми частями и могут быть дополнительно оборудованы опорной подушкой или специальными страховочными упорами, а также телескопической выдвижной стойкой для штанги. Сложность конструкции напрямую влияет на функциональность и удобство скамьи. Чем выше, тем лучше.

Грифы и диски.

На соревнованиях IPF по пауэрлифтингу строго соблюдается использование дисков для штанги. Если используются диски, не соответствующие указанным требованиям, все соревнования и все установленные рекорды будут аннулированы. Участникам соревнований разрешается использовать только те штанги и диски, которые соответствуют требованиям правил.

Гриф не подлежит замене во время соревнований, если только он не был погнут или поврежден. Решение о замене грифа принимается техническим комитетом, жюри или судьями. Фингерборды, используемые на всех чемпионатах IPF, не должны иметь хромированного покрытия между втулками.

На чемпионатах мира IPF могут использоваться только грифы и диски, получившие официальное одобрение IPF. Начиная с 2008 года, с разрешения IPF будут использоваться только стандартные грифы с насечками.

(a) Гриф должен быть прямым, с правильными насечками или желобками и отвечать следующим критериям.

(1) Общая длина должна быть не более 2.2 метра. 2. Расстояние между втулками должно быть не более 1.32 метра или менее 1.31 метр. 3. Диаметр грифа не должен превышать 29 мм или быть меньше 28 мм. 4. Вес грифа с замками должен составлять 25 кг. 5. Диаметр гильзы не должен превышать 52 мм или быть менее 50 мм. 6. По окружности грифа должны быть сделаны две отметки с помощью машинки или ленты, расстояние между отметками должно составлять 81 см.

Критерии отбора

Хотя скамья не считается технически сложным устройством, существуют определенные рекомендации, которых следует придерживаться при ее выборе в спортивном магазине. Важно иметь четкое представление о требованиях, которым должна соответствовать скамья, и, самое главное, о том, где она будет использоваться.

Это становится еще более важным, если скамья предназначена для домашнего использования, где пространство может быть ограничено.

Узнайте о правильной технике выполнения упражнений "березка", обратных отжиманий, приседаний, растяжки и стойки на голове.

Размеры

Если вы являетесь гордым владельцем тренажерного зала, будьте уверены, что вам не нужно беспокоиться о размере вашей скамьи. Многие опытные спортивные магнаты советуют выбирать скамью большего размера, так как это значительно повышает ее устойчивость и надежность. Итак, какие размеры следует учитывать для скамьи, предназначенной специально для выполнения упражнений по жиму лежа?

Когда речь идет о домашних тренировках с тяжелыми весами, не обязательно использовать громоздкое оборудование.

Идеальным решением в данной ситуации будет вместительная разборная скамья. Однако не у всех есть возможность выделить целую комнату под домашний спортзал, поэтому стоит обратить внимание на компактные складные модели. Приобретая такую скамью для тренировок, важно внимательно осмотреть ее раздвижные механизмы: они должны быть прочными, но удобными в использовании.

Стоит отметить, что ширина доски скамьи также является важным фактором, который необходимо учитывать. Она должна быть не менее 25 см и более.

Благодаря такой ширине вы сможете уверенно выполнять широкий спектр силовых упражнений.

Моноблок или трансформация?

Как уже говорилось ранее, основным преимуществом неразборной стационарной скамьи является ее долговечность и надежность, но при этом в жертву приносится компактность и функциональность. Идеальным вариантом станет универсальная скамья-трансформер. Этот тип тренажеров обладает многочисленными преимуществами по сравнению с моноблоком:

1. Регулируемые части скамьи позволяют выполнять упражнения с различными уровнями наклона, обеспечивая комплексный подход к развитию мышц даже в домашних условиях.
2. Дополнительные насадки позволяют превратить обычную скамью в многофункциональный тренажер, способствующий тщательному и эффективному подходу к наращиванию мышечной массы, прорабатывая зоны от ног и ягодиц до рук и плеч.
3. Скамья, несмотря на замысловатую конструкцию, на самом деле довольно проста с технической точки зрения, что позволяет ей бесперебойно работать в течение многих лет.
4. Благодаря своему "конструктору" форма, скамья легко разбирается за считанные минуты, что делает ее особенно удобной для людей с ограниченным пространством в квартире или спортзале.

Дополнительные блоки

Благодаря установке дополнительных элементов обычная скамья для тренировок может быть превращена в универсальный тренажер, отвечающий потребностям спортсменов любого уровня подготовки.

Это особенно полезно для новичков, которые могут затрудняться с выбором ключевых упражнений для своего тренировочного режима. К наиболее популярным дополнительным функциям спортивной скамьи относятся:

• блок для ног, который позволяет развивать икроножные и ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия;
• Поддерживающая подушка, специально разработанная для дополнительного комфорта. Этот аксессуар используется, когда спортсмену требуется помощь партнера во время выполнения упражнений с тяжелыми весами;
• Штанги, которые позволяют выполнять дополнительные упражнения, направленные на развитие выносливости и силы;
• С помощью поручней можно надежно зафиксировать торс спортсмена, что, в свою очередь, способствует повышению эффективности упражнений на нижний пресс.
• Стойка с опорами — полезное приспособление, обеспечивающее безопасность спортсмена, особенно при работе с тяжелыми весами без помощника. Уникальная конструкция скамьи предотвращает случайное падение штанги на спортсмена во время выполнения упражнения, обеспечивая дополнительную уверенность в себе.

Разновидности и особенности каждого варианта

Существуют различные типы скамеек для жима лежа, каждый из которых имеет свои уникальные конструктивные особенности и функциональность. К ним относятся регулируемые горизонтальные и наклонные скамьи. Простые модели наклонных скамеек для жима лежа можно встретить во многих тренажерных залах. Эти тренажеры оснащены наклонной спинкой, которая устанавливается под определенным углом, что позволяет выполнять ряд силовых упражнений в полунаклонном положении. Однако одним из ограничений таких скамеек является то, что они позволяют выполнять лишь ограниченное количество силовых упражнений. Кроме того, фиксированная под небольшим углом спинка не позволяет выполнять на этом типе оборудования классический вариант жима лежа со штангой.

Горизонтальные

Существует два типа скамеек: складные и неразборные. Оба типа являются стационарными и предназначены для занятий спортом. Горизонтальные скамьи могут быть оснащены стойками, фиксаторами и навесным оборудованием, что обеспечивает универсальность тренировочных упражнений.

Как правило, плоский вариант скамьи, используемый для жима лежа, обладает ограниченным набором функций. Тем не менее, эти типы скамеек позволяют использовать во время тренировок широкий спектр дополнительного оборудования и снаряжения. Например, прикрепив к такой скамье специальный блок для разгибания ног, вы сможете прорабатывать и тренировать группы мышц, расположенные в области бедер и ягодиц. Кроме того, наличие блока для ног дает возможность выполнять упражнения на скручивание, которые задействуют группы мышц в области живота.

Если горизонтальная скамья оснащена специальными поручнями, ее можно использовать для различных упражнений, направленных на проработку мышечных групп в нижней части живота (нижний пресс), а также для выполнения силовых движений со штангой. При выполнении упражнений со штангой на горизонтальной скамье крайне важно иметь партнера, который будет вас подстраховывать. Тем не менее, если скамья оснащена специальными стойками для штанги, вы можете выполнять тяжелые упражнения самостоятельно.

Регулируемый наклон

Наклонная скамья поставляется со специализированным сиденьем со спинкой. Кроме того, у пользователей есть возможность регулировать угол наклона по мере необходимости. Эта регулируемая скамья для жима лежа может быть оснащена стойками с шарнирными креплениями и стопорными штифтами. Кроме того, производители оснащают эти скамьи специальной цепью для ограничения движения во время силовых упражнений.

Одним из преимуществ регулируемой по наклону скамьи является ее универсальность, позволяющая выполнять различные упражнения лежа или сидя. Он особенно хорошо подходит для упражнений со штангой и гантелями. Уникальная особенность этой скамьи заключается в следующем:

• Возможность использования различных спортивных снарядов, таких как штанги и гантели
• Возможность выполнять жим под разными углами
• Ее можно использовать не только в тренажерных залах, но и в квартирах.

Идеальная длина регулируемой скамьи — 1.2 метра. При этом ширина должна составлять около 39 см, а высота не должна превышать 38 см. В среднем вес такого тренажера колеблется в районе 30 кг. Однако это может зависеть от конкретной конструкции и уровня оснащения тренажера.