Стройное и подтянутое тело всегда привлекало внимание. В наши дни существует множество фитнес-клубов, в которых можно заниматься бодибилдингом, но не каждый может найти время для посещения тренажерного зала. Однако выход есть — почему бы не создать свой собственный самодельный тренажер для тренировки мышц живота?
Плюсы использования скамьи для пресса
Скамья для пресса своими руками дает возможность укрепить и улучшить телосложение, а ее компактный дизайн является главным преимуществом для домашнего использования. Он занимает минимум места и может легко храниться в шкафу. Наличие скамьи дома не только экономит время, избавляя вас от необходимости посещать спортзал, но и позволяет сэкономить деньги на абонементе в спортзал. Это универсальное оборудование позволяет выполнять упражнения, направленные на проработку мышц живота, спины, ног, рук и груди. Чтобы оптимизировать тренировку тела, важно составить программу тренировок и план, направленный на различные группы мышц. Кроме того, не следует забывать о правильном питании, поскольку оно играет важнейшую роль в улучшении общей композиции тела.
- Регулируемая скамья для жима с подвижной спинкой для настраиваемых режимов упражнений.
- Римский стул для укрепления позвоночника.
- Наклонная скамья для пресса с изогнутой спинкой для дополнительной поддержки.
ВВЕДЕНИЕ. Большинство из этих тренировок можно выполнить, используя стандартную скамью для жима лежа и настенный буфет, при этом стена будет служить тренажером для тела.
Создание скамьи для пресса своими руками
Прежде чем приступить к строительству тренажера, необходимо определиться с материалами, которые будут использоваться: железо или дерево. Кроме того, необходимо приобрести необходимые инструменты и материалы:
- Сварочный аппарат (включая все необходимые принадлежности).
- Электроды.
- Сварочная маска.
- Угловая шлифовальная машина.
- Плоскогубцы.
- Дрель.
- Ручная пила.
- Карандаш (для разметки).
ВАЖНО: Все работы должны проводиться в специально отведенном и подготовленном месте во избежание пожара и травм. При использовании болтореза надевайте защитные очки, чтобы железная стружка не повредила глаза. Сварочные работы должны выполняться в соответствующей защитной одежде.
ПРИМЕЧАНИЕ: Для изготовления рамы можно использовать металлический уголок шириной не менее 30 мм и толщиной не менее 2 мм. Кроме того, для этой цели подойдет деревянный брус 50*70 мм. Размеры конструкции зависят от плотности размещения тренажеров и телосложения.
Обычная скамья для пресса
Для его изготовления мы будем использовать квадратные трубы размером 70*30 мм с толщиной стенки 2 мм, а также круглые трубы диаметром 20 мм с минимальной толщиной стенки 1 мм. Предпочтительно использовать трубы с толстыми стенками.
Разделите трубы на отдельные части:
- 1 отрезок квадратной трубы диаметром 120 см;
- 1 отрезок круглой трубы диаметром 40 см.
Эти компоненты обеспечат устойчивость каркаса. Соедините их вместе сваркой с помощью Т-образного соединения. Это будет служить основанием.
Далее мы создадим вспомогательные опоры и соединим их:
- 1 отрезок квадратной трубы диаметром 70 см;
- 1 отрезка круглой трубы диаметром 40 см.
Соедините эти отрезки сваркой с помощью Т-образного соединения. Эта сборка известна как ножка тренажера. Теперь у нас есть две Т-образные конструкции. Соедините эти опоры, сварив ножки Т-образной конструкции под углом 90 градусов.
Сначала мы собираем опорную конструкцию для сиденья тренажера, используя 4 квадратные трубы, каждая размером 10 см.
Надежно прикрепим эти трубки к боковым сторонам основания, причем одну пару расположим на расстоянии 30 см от места соединения с ножкой, а другую — на расстоянии 70 см. На монтажной площадке, расположенной на 5 см выше основания, сделаем отверстия диаметром 8-10 мм, которые будут использоваться для крепления сиденья.
Далее создадим опору для ног, соединив 4 круглые трубы, каждая размером 20 см.
Эти трубы привариваются к ноге рамы, причем 2 из них располагаются на стыке ноги и основания, чтобы обеспечить поддержку колена, а оставшиеся 2 располагаются на 10-30 см выше Т-образного соединения, чтобы служить опорой для голени. Чтобы завершить проект, покрасим всю конструкцию в нужный цвет.
Для начала мы сконструируем стул. Нам потребуется доска толщиной не менее 12 мм, шириной не менее 30 см и длиной 70-90 см. Для дополнительного комфорта нам также понадобятся поролон и искусственная кожа. Прикрепите стул к креплению, лучше всего с помощью болтов, предварительно просверлив отверстия в доске. В качестве альтернативы можно использовать саморезы. После закрепления обложите стул поролоновой набивкой и прикрепите искусственную кожу с помощью мебельного степлера.
Обратите внимание: эти измерения не являются обязательными. Соберите тренажер в соответствии с размерами вашего тела. Для более комфортной и эффективной тренировки мышц рекомендуется покрыть места сгиба коленей и опоры для ног поролоновыми накладками.
Этот тип тренажера уникален тем, что позволяет регулировать уровень наклона сиденья. Для этого вам нужно будет создать чертеж и собрать необходимые материалы и инструменты.
Существуют различные способы усиления скамьи, но мы остановимся на двух методах. Первый способ предполагает изменение угла наклона за счет увеличения высоты сиденья, а второй — регулировку ножки скамьи.
Для обоих подходов нам понадобятся те же материалы и инструменты, что и при изготовлении стандартной скамьи. Однако нам также понадобится труба меньшего диаметра, чтобы обеспечить возможность регулировки.
ВАЖНО: Если вы строите тренажер с использованием деревянных или металлических уголков, обратите внимание, что вам нужно будет рассчитать чертеж с учетом конкретного материала. Метод будет отличаться от описанного выше.
Раму для скамейки мы построим традиционным способом, но изменим размер ножек, уменьшив его до 40 см и отказавшись от Т-образного шарнира для упора. Идем дальше, приобретаем трубу меньшего диаметра, примерно 25*65 мм, и отрезаем кусок длиной 50 см.
С помощью Т-образного соединения мы привариваем к вышеупомянутой детали два отрезка круглой трубы размером 20 см каждый. Это будет служить регулятором высоты для ноги. Затем проделываем отверстия в ножке и регуляторе диаметром 10 мм, расположенные по центру и на расстоянии 2-3 см от конца ножки и с интервалом 5 см в регуляторе. Таким образом, у нас получается в общей сложности 9 отверстий. Наконец, приобретаем штифт, который будет служить фиксатором высоты ножки. Следуя этому процессу, мы получим тренажер с минимальной высотой 45 см и максимальной высотой 85 см, подходящий для различных нагрузок.
Изменение угла наклона путем поднятия спинки тренажера
Чтобы сделать конструкцию более актуальной, вместо замены ножки, как в предыдущем сценарии, нам придется обновить спинку, изменив раму. Для этого нам нужно будет прикрепить к основанию вместо Т-образного шарнира отрезок трубы 30*70 длиной 10 см. Аналогично предыдущему случаю, нужно просверлить отверстие в приваренной детали и закрепить конструкцию с помощью замка.
Буфетная стенка как тренажер для мышц пресса
Если дома уже есть шведская стенка, то нет необходимости вкладывать деньги в сложные тренажеры. Вместо рамы скамьи можно использовать стену. Однако важно сконструировать спинку для поддержки во время тренировок, а также настенное крепление. Для выполнения этого упражнения вам потребуется деревянный брус длиной 120 см, доска шириной 30 см и длиной 70-90 см. Кроме того, понадобятся два небольших бруска размером 40 см.
Важно выбрать подходящий размер бруса и толщину доски в зависимости от веса человека, чтобы предотвратить возможные травмы.
Создайте два Т-образных соединения с помощью меньших брусков, положив на них более длинный брусок. Одна сторона перекладины будет служить упором, а другая — креплением к стене. Надежно закрепите перекладину в центре доски, чтобы она оставалась устойчивой во время тренировок. Наконец, добавьте слой пены и кожзаменителя, чтобы обеспечить комфорт и амортизацию.
